trening na nogi

Oto i trening, jak już pisałem do dyspozycji mam tylko sztangę i ławkę. Chcę jeszcze wprowadzić drążek ale to po skończeniu 6 tygodni ćwiczeń. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na [...]

Tydzień 7 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6X32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x3,25kg 6x32,5kg 4x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

[...] 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod [...]

Dzisiaj nogi II, czyli kolejny mega trening :-)) W SQ jak zwykle progresik - 10x160kg, i na regresie znowu +5kg, i + 1 rep, czyli 20x140kg :-) Oby tak szło, szło, i się dalej nie zatrzymywało ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MbFxx_1NmaE

[...] 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg Fajny trening, i dwójki i czwórki dobrze dostały ;-) MC z zapasem, uginanie już nie bardzo. Gigant na czwórki masakra, giry napuchły jak balony %-) [...]

[...] leżąc 6s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 6x60 / 6x60 3a. Prostowanie jednonóż / obunóż 6x10 / max 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 6x10 / max 30kg Dobry trening, pompa po wykrokach już ogromna ;-) Aktualna micha, bo nie wrzucałem - 4000kcal / 300g b / 50g t / 580g ww 1. Płatki żytnie 115g + mleko 0,5% 400ml + Supreme Whey 55g [...]

[...] jednonóż / obunóż 4x12 / max 10 12,5kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 40kg 42,5kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x15 12kg 12kg + aero 30 min Dzisiaj trening z kumplem, dobrze się nakręcaliśmy, i super poszło ;-) W siadach dołożone, ale ledwo już poszło. Potem mi się poyebało i zrobiliśmy po 5s wyciskania i uginania [...]

A czemu miałem nie być? Zawsze robię... Rozpyerdala mnie to jak ktoś wali teksty typu "słabo robisz nogi skoro dajesz rade robić aero"... Wiem co to trening nóg na prawdę do posrania, pożygu, jak zwał tak zwał, i nikt mi nie wmówi że nie da się potem zrobić normalnych, lekkich aerobów.

[...] / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale regresy już mnie zabiły %-) Dawno nie robiłem frontów, stąd ciężar asekuracyjny. Po [...]

[...] siedząc 3x15 50kg 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=aUGCq5DuJhU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9KuGME5JnLY&feature=youtu.be Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać %-) Siady lepiej niż ostatnio, ale po regresach dochodziłem do siebie z 5 min zanim przeszedłem do frontów. Fronty jak ostatnio - główna [...]

[...] Popatrz kogo k***a tutaj mam '' Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło. Jeszcze raz dzięki [...]

Dzień 62. Sobota 16.05 Trening barków i nóg, szybki intensywny trening, ciężary podokładane jest dobrze. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 3)Ryż jaśminowy + pierś +ogórek ze skórką +olej sezamowy+białko jaja 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Barki [...]

No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]

lipa i tak ten trening, 20 serii na bica zle rozumujesz, bo myslisz wiecej znaczy lepiej mowisz ze chcesz wykorzystac trening, a wykorzystalbys go lepiej jakbys przemyslal co robisz;) Klata WL płasko dipsy Wyciskanie hantelkami na skosie/rozpietki tyle starczy, zrób dobre wl i dipsy i rozp/hantelki na dopompowanie wtorek bic Uginanie ramion ze [...]

Śliczne dzieki chłopaki, trening przede wszystkim jest ukierunkowany na zdobycie masy oraz siły. Nightingal te pkt 4a i 4b t zwyczajna superseria, jeśli uważacie, że za dużo tego będzie to moze całkowicie wyeliminować ? ****** Dzien II ****** Nogi (26s + wspiecia): 1) przysiad ze sztanga na barkach 6s + 1*3-1 2) przysiad ze sztanga trzymana z [...]

Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]

Mono czy CM3 tak z ciekawości? czy bez różnicy ? pozdro Bez różnicy . Od poniedziałku zacząłem ostre zapieprzanie.Dzisiejszy trening nóg, który polecam wszystkim osobom borykającym się z brakami w dolnej części ciała: 1.Przysiady ATG Rampa 5 + dropsety 2.Wykroki chodzone z talerzami 4 x 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad [...]